Les contractures

Elles sont la première cause de blessures chez les sportifs, loin devant les commotions, fractures, luxations, et ruptures ligamentaires. 

 

Elles s'installent après à un choc ou une sur-utilisation chronique d'une articulation ; le muscle se bloque et se raccourcit, les fibres ne coulissant plus correctement.

 

Le problème du sportif n'est donc pas la "faiblesse musculaire", mais la contracture qui altère le mouvement articulaire et provoque la douleur.

 

Inutile de vouloir renforcer les muscles à tout prix sans lever la contracture !

 

L'importance des échauffements

Vos tendons et vos muscles seront plus souples.

Votre débit d'oxygène sanguin sera plus élevé.

Votre vitesse de contraction musculaire sera augmentée et vos gestes plus vifs.

Vous éloignerez les risques de blessures par déchirure.

 

L'échauffement doit dépendre :

  • du climat,

  • du moment de la journée,

  • de l'activité qui a précédée,

  • du type d'effort à fournir.

ETIREZ-VOUS !

  • Vous redonnerez de la longueur à vos muscles et tendons.

  • Les toxines produites à l'effort seront mieux évacuées.

  • Vous récupérerez plus vite après l'effort.

  • Vous maintiendrez un confort musculaire et un corps sans douleur.

Les étirements devraient se faire :

  • quelques heure après l'effort,

  • lentement, dans le calme, en respirant,

  • les muscles relâchés.

La chaîne musculaire postérieure doit être correctement étirée pour éviter les douleurs dorsales.

 

L'intérêt des étirements

Vous redonnerez de la longueur à vos muscles et tendons.

Les toxines produites à l'effort seront mieux évacuées.

Vous récupérerez plus vite après l'effort.

Vous maintiendrez un confort musculaire et un corps sans douleur.

Les étirements devraient se faire :

  • quelques heures après l'effort,

  • lentement, dans le calme, en respirant,

  • les muscles relâchés.

La chaîne musculaire postérieure doit être correctement étirée pour éviter les douleurs dorsales.

"Quels que soient votre état de forme, votre niveau technique, ou vos objectifs sportifs, prendre soin de vos muscles et tendons avant et après l'effort, est LA clé pour éviter de vous blesser !"

Maison de Santé
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95660 Champagne-sur-Oise
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